Йога-нидра — это санскритское словосочетание, которое переводится как йогический сон. Это глубоко успокаивающая и расслабляющая практика, которая переводит ваше сознание в дрейфующее состояние где-то между отдыхом и бдительностью. Это выглядит и звучит очень похоже на сон, но во время йога-нидры вы находитесь в сознании. Медитация осознанности используется для осознания и понимания, успокаивая ваш ум и перенося вас в настоящий момент. Внимательность включает в себя целенаправленное усилие осознавать, что происходит в настоящий момент (в вашем уме, теле и окружающей среде), без осуждения. Присутствовать в данный момент означает сосредоточиться на том, что происходит сейчас, вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом и будущем.
В этой технике используются повторяющиеся звуки (мантры), чтобы очистить работают ли медитации ум и дать вам что-то для сосредоточения. Мантра может быть словом, фразой или звуком, например хорошо известным «Ом». Цель медитации Випассаны — это самопревращение через самонаблюдение. Это достигается за счет дисциплинированного сосредоточения на физических ощущениях тела, чтобы установить глубокую связь между разумом и телом.
На этом этапе необходимо дать себе перерыв — 2-3 дня, после чего снова вернуться к медитации. В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Когда вы только начинаете практику, всё может даваться легко и приносить очень яркие результаты.
А поза с прямым позвоночником (сидя или лежа) + расслабление помогают энергии восстановить свое нормальное течение. Главное — чтобы в ней вам было не трудно держать спину прямой. Кроме лотоса популярны всякие варианты полулотоса и японская поза сидения на полу «попа на пятках». Самый простой вариант для западного человека, не привыкшего к такой нагрузке на колени, — сидеть на стуле.
Шея прямая, подбородок немного опущен к груди, макушка тянется вверх. Челюсть расслаблена, язык прижат к верхнему небу, глаза прикрыты. Идеально, если вы будете медитировать каждый день в одно и тоже время. Ум таким образом будет привыкать и станет более послушным. Таким образом, мы можем действовать с позиции счастья и внутреннего спокойствия во всех сферах своей жизни и быть намного эффективней.
Вспомните человека, которого вы любите и за которого испытываете благодарность. Пошлите им мысли о доброте, сострадании и благодарности. Найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым, и займитесь духовной или Стадии разработки программного обеспечения мантрической медитацией. Закройте глаза и начните повторять выбранную вами мантру. Стоит просто добавить медитацию в своё ежедневное расписание, и вы удивитесь, как органично она его дополнит. Если выполняете медитацию на природе, можно смотреть в небо, наблюдать за движением облаков.
Какой Способ Медитации Выбрать?
Главное, позаботиться о том, чтобы нас никто не отвлекал и не беспокоил во время медитации. Путь к этому – удерживать ум в сосредоточении на настоящем моменте, а не давать ему блуждать, как он это делает обычно, и постепенно сделать это состояние привычным. Преимущества медитации многократно подчеркивали те, кто уже занимается ею ежедневно или регулярно. Независимо от причины вашего желания медитировать, вам может быть сложно понять, как начать и как сохранять мотивацию. После медитативного состояния наступает ясность ума, становится легче концентрироваться на самых обычных вещах, и с каждым новым сеансом такая работа над собой приносит все больше радости.
- В случае, если возникает сонливость, вы можете слегка приоткрыть глаза и расфокусировать взгляд, направив его вперёд, но не фиксируя на каком-то объекте.
- Наверное, больше всего это ощущение может быть похоже на те случаи в детстве, когда вы с восторгом разжигали костер.
- Визуализация – ещё одна техника, которая поможет вам сконцентрироваться на чём-то важном для вас во время медитации.
- Засыпание в медитации случается как у новичков, так и у опытных практиков.
- В этом вопросе специалисты советуют не спешить и просто наблюдать за ними.
Заключение: Следующие Шаги В Медитации Для Новичков
Мы открыли для себя удивительную возможность делиться с миром энергией, которая поможет каждому человеку стать на свой путь Души, обрести гармонию, счастье, радость, изобилие и любовь. В заключение, хочется отметить важность пути к саморазвитию и восстановлению своей природной структуры. Каждый человек должен заниматься открытием своего сердечного центра, пропуская через себя потоки космической энергии НОВОГО ВРЕМЕНИ. После того, как вы приняли удобную позу, закрыли глаза и погрузились в приятные ощущения, вам необходимо научиться осознанно дышать. Итак, после того, как вы приняли удобное положение, закройте глаза, сконцентрируйтесь на точке между бровей – это зона третьего глаза. Позвольте расслаблению проникать в вас, заполнять всё ваше существо и наполнять вас жизненной энергией.
Как Медитировать Начинающим
Медитация – это состояние, когда вы начинаете обладать тем, на что направлена ваша медитация. Вы заметите, как изменится ваше внутреннее состояние в лучшую сторону. Это методика развития благожелательности и дружелюбия по отношению ко всем живым существам, в том числе к врагам. Метта трансформирует ум, делая его более пригодным для сущностных практик. Подробнее о решении этой проблемы читайте в статье «Засыпаю во время медитации — что делать».
Фиксированную медитацию могут называть еще медитацией-концентрацией, практикой внимательности или однонаправленной медитацией. Концентрация — базовое свойство внимания человека, способность произвольно направить его на какой-то объект и отсечь всё остальное как ненужный шум. Именно это свойство и тренируется в однонаправленной медитации.
Но если вы захотите двигаться в практике дальше, попробуйте взять в качестве объекта какой-то простой классический текст буддийского учения. Если вам нужны доказательства прогресса, не гнушайтесь вести дневник медитации и измерить всё, что можно измерить, чтобы можно было сравнить результаты, например, через год. Записывайте, как прошла ваша медитация, с какими трудностями вы столкнулись, какие эмоции на вас напали и прочее. Когда научитесь отмахиваться, учитесь просто не замечать мысли — только вы и объект концентрации. Тонкий объект — это воображаемый объект, который мы реализуем внутри сознания.
Когда мы позволяем себе замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте, мы тренируем свое внимание и развиваем способность к концентрации. Опытные практики говорят, что одна из наиболее подходящих поз для медитации — сесть неподвижно с прямой спиной. Такое положение тела максимально устойчиво, не вызывает напряжения, но при этом не позволяет заснуть. Важное условие — спина должна быть прямой, чтобы была возможность физиологически дышать. Если у вас проблемы с позвоночником, то можно опереться на спинку стула или на стену сзади вас.
Реагируя по-новому, мы изменяем не только свою https://deveducation.com/ жизнь, но преобразуем тело и мозг — а значит, и сознание. Цель аналитической медитации — добиться личного переживания абстрактных философских концепций. Такое переживание родственно религиозному откровению как результату молитвы или творческому озарению как результату долгой работы по преодолению тупика или страха чистого листа.
